Однодневные разгрузочные дни диетологи рекомендуют устраивать раз в неделю всем людям без серьезных заболеваний. В отличие от большинства диет, разгрузочные дни организм хорошо воспринимает.
Во время них пищеварительная система отдыхает, происходит очищение организма.
Творог – здоровый и полезный продукт. В нем много белка, витаминов А, В1, В2, С, РР, железа, натрия, калия, кальция, магния, фосфора. Регулярное употребление творога сделает кожу гладкой и чистой, волосы – густыми и блестящими, а ногти – здоровыми и крепкими. Также в твороге содержится аминокислота метионин, способствующая расщеплению жировых клеток. За один день на твороге можно похудеть на 0,5-1кг.
Правила разгрузочного дня
Подходит не любой творог, а только обезжиренный. Если целью является не снижение веса, а просто очищение и отдых организма, можно покупать и творог 9% жирности. Не стоит покупать сырки, творог с наполнителями, запеканки и т.д. – пользы от такого разгрузочного дня не будет. Ужин должен быть не позднее, чем за три часа до сна.
К разгрузке нужно подготовиться. Накануне желательно избегать жирного, жареного, соленого, копченого. От ужина лучше отказаться и вместо этого выпить стакан 1% кефира и съесть яблоко.
Существует несколько вариантов разгрузочных дней на твороге, поэтому можно выбрать тот, который больше понравится.
Первый вариант
В меню 400г творога и 1,5 чайные ложки меда. Это количество нужно разделить на пять приемов пищи, порции должны быть одинаковыми. В течение дня можно выпить до полутора литров 1% кефира, вода и любые напитки запрещены.
Второй вариант
Необходимо смешать 400г творога и 100г изюма. Это количество также нужно разделить на пять приемов пищи. В течение дня нужно выпить два литра воды.
Третий вариант
В меню на день входят 600г творога, 50г сметаны, 2 чашки отвара шиповника, 100мл несладкого кофе с молоком (по желанию). Творог следует смешать со сметаной и разделить на четыре порции. Утром можно выпить кофе, а между приемами пищи употреблять отвар шиповника. В творог можно добавить немного ягод или меда.
Четвертый вариант
В этом случае нужно залить 4-8 чайных ложек пшеничных отрубей кипятком и слить воду через полчаса. 100г творога необходимо смешать с 1-2 ложками пшеничных отрубей – это одна порция. Приемов пищи – четыре.
Пятый вариант
Приемов пищи – три. На завтрак и ужин нужно съесть 150г творога, банан и киви, на обед – 100г творога, немного грейпфрута, клубники или дыни.
Если раз в неделю устраивать себе творожный разгрузочный день, улучшится внешность и самочувствие, поднимется настроение, а фигура будет в порядке!
